健康很重要，非常重要
今天徽哥想说的就是
在深圳生活压力那么大
很多小伙伴夜以继日的熬夜晚睡
三餐不定加上抽烟应酬
年纪轻轻就各种百病缠身
每个人都需要健康的身体
一得了糖尿病的小伙每天早晨坚持跑步，一年后糖尿病好了，但因吸入汽车尾气过多，死于肺癌。
说起“糖尿病”
很多小伙伴都觉得自己这么年轻
和糖尿病应该是无缘
但是据权威机构调查推算
今年深圳20岁及以上糖尿病患者数达53万
有40%的人根本不知道自己得了糖尿病！
深圳20岁以上“糖友”达53万
年有调查表明
深圳20岁及以上居民糖尿病
患病率为6.20%，知晓率60.54%
按年第6次全国人口普查
深圳市人口数计算
深圳20岁及以上糖尿病患者数达53万
其中约有4成人不知自己是糖尿病患者
很多人都表示，受到了惊吓
这个趋势还是很严重的
要知道
糖尿病的危害可只是仅次于心脑血管疾病
恶性肿瘤之后
排名第三的慢性非传染性疾病
不仅深圳
全国的糖尿病发病率也是不容忽视的
全国18岁以上“糖友”达万
我国是糖尿病大国
据年监测数据显示
我国18岁及以上居民糖尿病患病率为9.7%
患病总人数已超过万
相当于每10个成年人有1人是“糖友”
其中仅有36%的人知道自己患有糖尿病
除此之外
我国还有相当数目的糖尿病“后备军”
即糖尿病前期人群
他们处于健康人群与患者之间的状态
如果不及时干预
很快就会成为名副其实的“糖友”
糖尿病的危害
主要在于其严重的并发症，包括心脑血管疾病、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等，致残、致死率较高。
既然糖尿病危害那么严重
那么，糖尿病怎么自测？
糖尿病高危人群有什么特点？
一张图带你看懂
▽
了解了糖尿病的一些基本常识之后
我们就可以通过饮食控制和运动
减少发生糖尿病的风险
具体该这样来做
▽
1
定期监测血糖
年龄35岁及以上
空腹血糖为6.1≤FBG7.0mmol/L者
每年测量1次血糖
2
合理膳食
（1）低脂、低饱和脂肪酸和反式脂肪酸，控制总热量。
（2）高膳食纤维饮食。
（3）三餐定时，碳水化合物均匀分配。碳水化合物供能比为50%-60%，尽量选择低血糖指数食物。
（4）限盐，食盐6克/天。
3
适量运动
（1）每周至少坚持3~4次中低强度的运动。
（2）每次运动持续的时间约为30~60分钟，在达到应有运动强度后应坚持20~30分钟。
4
戒烟、限酒
（1）坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟。
（2）不推荐血糖偏高者饮酒，若饮酒需把饮酒中所含的热量计算入总能量范围内。每日不超过1-2份标准量（一份标准量为：啤酒ml，红酒ml或低度白酒45ml，各约含酒精15g）。
5
控制目标
（1）肥胖或超重者BMI达到或接近24kg/m2，或体重至少减少5%～10%。
（2）饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。
（3）体力活动增加到～分钟/周。
（4）空腹血糖水平为FBG6.1mmol/L。
关于糖尿病的一些基本常识
和自测方法
小伙伴们都了解了吗？
快来测测你自己的健康状况吧~
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